哲 明：健身带来“十个不”

　　哲 明

　　2024年6月，国家卫健委等16个部门联合制定了《“体重管理年”活动实施方案》，并启动实施“体重管理年”活动。这一活动旨在从国家层面，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移。《方案》明确提出，“健康体重是全民健康的核心指标”，并将体重管理纳入慢性病防治的核心策略。

　　的确，在物质生活水平极大提高的今天，人们在尽享美好生活的同时，肥胖和超重问题也日益突出。既想品尝各种美食，又想避免营养过剩，成为不少人的日常焦虑。众所周知，营养过剩带来的肥胖和超重，同许多疾病直接挂钩，是引发高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病，甚至部分癌症的重要危险因素。因此，肥胖和超重问题，已是重大的公共卫生问题，亟须加强干预，予以改善。既然是公共卫生问题，那就得依靠公共部门和大众共同来面对和解决，你和我，都是自己健康的第一责任人。

　　如何做好体重管理，道理其实并不复杂，简单说来，就是要维持好人体能量的“进出口”平衡。也有人这样说：要管住嘴，迈开腿。就这么直接明了。我认为，在合理控制膳食、改善饮食结构的同时，提倡经常健身锻炼，更为积极主动，带来的好处更加多元。我把它总结为“十个不”，就是：不硬、不软、不粗、不细、不僵、不笨、不挺、不高、不郁、不困。不硬：关节不硬；不软：肌肉不软；不粗：腰围不粗；不细：手臂不细；不僵：韧带不僵；不笨：动作不笨；不挺：肚子不挺；不高：体检指标不高；不郁：心情不郁；不困：精神不困。经常健身带来的这“十个不”，无需刻意追求，日积月累坚持，自然而然生成，潜移默化而来。久而久之，你会发现，个人不但身体素质好了，精神状态也提升了，风度形象也改善了，朋友圈也不断扩大了，生活质量不可同日而语。

　　良好的健身习惯，既是避免疾病发生的首道门槛，也是缓解甚至消除已有疾病的有效措施。你是常常“宅家夜宵斗地主”，还是经常“打球游泳健步走”，长此以往，二者身体状态的差异一定会是很大的。有研究成果揭示：在健身上多花一元钱，在医疗上就可以少花八元钱。那么，我们很多人在维护健康方面，钱都用对地方了吗？

　　宁波籍院士韩启德就此问题，曾经有过一个十分生动的比喻。他说：每个人甫一出生，就登上了一辆大巴，这辆大巴行进在一条风景如画的沿河公路上，终点站是死亡——这就是人类的生命之旅。因车外的风景很美，有些人禁不住诱惑，下车去欣赏美景，但是，这些美景离河太近，往往一不小心就掉入了河中，也就是得了病。有些人很快能爬上岸；有些人爬不出来，就只能往下游漂；有些人水性好，即使漂很远也能生还；有些人水性差，没漂多远就丧生了。可是，我们现在重点关注的却是在下游，即花大量的人力和物力，跑到下游去救垂死的病人，把钱花在那些伴随着各种药物、反复手术、多种插管、无法动弹等痛苦，感觉生不如死的病人身上。

　　实际上，我们理性而有效的做法，应该是要劝导人们，不要被各种不良嗜好所诱惑，努力防止掉入河中。而防止掉入河中的最好办法，就是多花一些时间和金钱在健身锻炼上，拥有一个基本达到“十个不”要求的健康体魄。防止人们掉入河中，同费尽九牛二虎之力，到下游去救掉入河中的人相比，无论是所花成本、痛苦指数、还是成功概率，都是一个无穷大的差异。

　　道理如此明了，就赶快行动起来吧。做好自身健康的第一责任人，就从健身做起！