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对于广大市民包括接受医学观察的市民来说,如何“健康宅家”?
http://www.cnnb.com.cn  中国宁波网  20年02月08日

  记者提问:当前宁波,都采取最严的防疫管控措施。对于广大市民包括接受医学观察的市民来说,如何“健康宅家”?

  答:面对严峻的新冠肺炎疫情,很多市民可能会出现以下心理问题

  (1)恐惧害怕,担心自己感染新冠肺炎。

  (2)信心不足,对疫情何时结束没有底,悲观情绪。

  (3)感觉无助,担心物资供应不足。

  (4)失望愤怒,感觉疫情控制不力。

  (5)抑郁情绪,感觉什么事都没有兴趣,做事没有意思。

  (6)睡眠食欲不好,睡不好吃不香。

  那么,我们该怎么做呢?可以试试以下心理调适方法,简称114:1种心态,1项行动,4个习惯。

  先说养成四个卫生习惯:戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集。大家都很熟悉,不多介绍了。下面说说两个一。

  1.保持乐观心态

  (1)接纳情绪。正视并接纳自己的焦虑、抑郁和恐惧情绪。面对突如其来的疫情,我们很难做到有条不紊,很难要求自己和外界做得必须很好。

  (2)认知改变。任何事情都有两面,看看在困难疫情面前自己是否更坚定,自我控制能力是否更强。还有哪些积极面?家人团聚多了,不必要的应酬没了,不健康的生活方式少了,忍耐性更强了,等等。对集中隔离点的人员,要理解到这不是被抛弃,而是保护,既保护自己也是保护他人。

  2. 采取积极行动

  (1)积极配合政府、社区管控措施。做好自我言行管理,根据情况自觉接受观察、隔离,自觉管住嘴巴和手脚。这是当前对国家对社会对家庭最好的担当,也是心理健康的标志。

  (2)列一个日常活动清单。正常的生活作息,保持生活的稳定性。睡眠饮食正常,心身合一。适度运动。减轻焦虑愤怒沮丧内疚等负面情绪,增加自我效能,提高自信心。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动。

  (3)做自己感兴趣的事情。例如,玩一些小游戏、魔术、腹式深呼吸、泡泡热水澡、深度学习等等。

  (4)限制信息过载。减少由此带来不必要的心理负担,相信党和政府完全有能力带领全国人民战胜疫情。

  (5)改善睡眠。每天同一时刻起床,避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等习惯,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠等。

稿源: 编辑: 李霞君
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对于广大市民包括接受医学观察的市民来说,如何“健康宅家”?

稿源: 2020-02-08 21:02:29

  记者提问:当前宁波,都采取最严的防疫管控措施。对于广大市民包括接受医学观察的市民来说,如何“健康宅家”?

  答:面对严峻的新冠肺炎疫情,很多市民可能会出现以下心理问题

  (1)恐惧害怕,担心自己感染新冠肺炎。

  (2)信心不足,对疫情何时结束没有底,悲观情绪。

  (3)感觉无助,担心物资供应不足。

  (4)失望愤怒,感觉疫情控制不力。

  (5)抑郁情绪,感觉什么事都没有兴趣,做事没有意思。

  (6)睡眠食欲不好,睡不好吃不香。

  那么,我们该怎么做呢?可以试试以下心理调适方法,简称114:1种心态,1项行动,4个习惯。

  先说养成四个卫生习惯:戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集。大家都很熟悉,不多介绍了。下面说说两个一。

  1.保持乐观心态

  (1)接纳情绪。正视并接纳自己的焦虑、抑郁和恐惧情绪。面对突如其来的疫情,我们很难做到有条不紊,很难要求自己和外界做得必须很好。

  (2)认知改变。任何事情都有两面,看看在困难疫情面前自己是否更坚定,自我控制能力是否更强。还有哪些积极面?家人团聚多了,不必要的应酬没了,不健康的生活方式少了,忍耐性更强了,等等。对集中隔离点的人员,要理解到这不是被抛弃,而是保护,既保护自己也是保护他人。

  2. 采取积极行动

  (1)积极配合政府、社区管控措施。做好自我言行管理,根据情况自觉接受观察、隔离,自觉管住嘴巴和手脚。这是当前对国家对社会对家庭最好的担当,也是心理健康的标志。

  (2)列一个日常活动清单。正常的生活作息,保持生活的稳定性。睡眠饮食正常,心身合一。适度运动。减轻焦虑愤怒沮丧内疚等负面情绪,增加自我效能,提高自信心。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动。

  (3)做自己感兴趣的事情。例如,玩一些小游戏、魔术、腹式深呼吸、泡泡热水澡、深度学习等等。

  (4)限制信息过载。减少由此带来不必要的心理负担,相信党和政府完全有能力带领全国人民战胜疫情。

  (5)改善睡眠。每天同一时刻起床,避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等习惯,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠等。

编辑: 李霞君