随着秋冬季的来临，许多疾病也随之而来，在日常生活中我们该如何保健，远离疾病呢？记者请市第一医院有关医学专家为市民开出了健康处方。

　　自制秋冬滋补佳品

　　市第一医院营养专家朱竞主任医师给中老年人开了一款经济实惠又能补充足够营养的自制餐点。

　　1.黑芝麻、核桃粉分别入锅炒熟后碾磨成粉，混合时芝麻要多于核桃仁（因核桃仁油质多，时间太长会变成糊）。磨好混合后装入大口径瓶中密封。

　　2.燕麦、荞麦、玉米、黄豆各适量，拣净、淘洗、晒干（或炒熟）。混合后磨成细粉。与何首乌粉、藕粉各适量混拌，装入食品袋中，封存在冰箱里备用。

　　食用时每次取以上两种混合粉各10~20g，浸泡在大半碗凉水里搅拌成浆，倒入已烧开的适量水中，用筷子不停地在锅里搅拌成糊，再将糊倒入碗中稍冷却，放入适量蜂蜜搅匀吃。

　　这个食谱能降血压、血脂、血糖、胆固醇，营养全面均衡，有助于健脾胃、养肝补肾、消化吸收、润肠通便、防癌抗衰老、保护心脑血管、防止动脉硬化等，是中老年人的滋补佳品。

　　日常预防颈腰劳损

　　慢性颈腰部劳损现在已成为办公桌前伏案工作的人群和汽车驾驶员的常见病，而且有明显的年轻化的趋向。

　　市第一医院骨科主任王毳副主任医师介绍，对于这类疾病，要注意预防，消除病因。平时要注意颈腰背部的体位，避免颈腰背部处于高张力状态的前屈位；注意工作时的节奏性，避免长时间重复同一姿势；间隔1~2小时做颈腰部活动，使处于紧张的颈腰肌松弛。年轻人依赖电脑，长时间的电脑操作，会导致颈肩部酸胀与疼痛，以及腰部酸痛，应引起重视。

　　王毳医师说，慢性颈腰背部劳损的治疗，可采取颈腰背部功能锻炼，增加肌肉力量来代偿劳损肌肉的功能，如颈部的颈椎操、肩部的功能锻炼以及腰背伸的功能锻炼，大多数病患都能获得满意的疗效。

　　适当锻炼呵护关节

　　类风湿关节炎是秋冬季节的多发病。一院风湿科主任忻霞菲主任医师提醒，类风湿关节炎的患者，适当的锻炼必不可少。一是可以保持关节的柔韧性、稳定性和关节及其支持结构的力量；二是可以促进全身健康状态及情绪的调整。锻炼的诀窍是循序渐进，长期坚持。在非急性期，像步行、游泳和伸展运动都是值得推荐的，如果关节炎处于急性期或者复发时，则不推荐力量型的运动，可以做等长收缩运动，使肌肉拉紧但不移动关节，预防关节周围肌肉的萎缩。

　　忻霞菲主任医师还介绍，日常生活中有一些食物可能对关节症状有益。如生姜，是炎症介导疼痛的有效缓解剂。不过，类风湿关节炎患者要减少茄类食物的摄入，茄类食物被认为有促炎症作用，如土豆、番茄和茄子等。这类食物会使部分病人的病情恶化，但并非对所有患者如此。这里提醒那些抽烟的瘾君子：烟草也是属于茄属植物家族，因而关节炎患者均应该戒烟。

　　慢性咽炎食疗有方

　　秋季气候较干燥，鼻出血是最常见的疾病。市第一医院耳鼻咽喉科主任唐世雄主任医师介绍，出血可发生在鼻腔的任何部位但以鼻中隔前下区最多见，儿童鼻出血90％以上发生在该处，因此大多数鼻出血用手指将出血侧鼻翼压向鼻中线内上方即可止血，用干净棉球或干净卫生纸塞入鼻腔再行按压效果更佳。但少量反复鼻涕带血大部分是鼻咽癌及其他鼻部恶性肿瘤的表现，应尽早到耳鼻咽喉科检查。

　　慢性咽炎也是常发病之一。唐医师推荐了几种慢性咽炎的食疗方法：

　　麦莲冰糖饮 麦冬15克、白莲子1克、冰糖适量，加水同煲后代茶饮用。有滋阴益肾、生津止渴之效。

　　无花果煲冰糖 无花果25克、冰糖适量，加水煲之饮用，每日一次。有益气生津，润肺化痰之功效。

　　鸭蛋葱花汤 用鲜鸭蛋1~2个去壳，青葱4~5根切碎加水适量同煮，饴糖调味，吃蛋喝汤，每日一次。有滋阴清热、止咳化痰等功效。

　　百合煲香蕉 百合20克、香蕉2~3只去皮，冰糖适量，加水同煲。每日一次服食，有清热解毒、润肺止咳等功效。