记者提问：防疫政策调整以来，周围阳了的人明显增多，这给市民心理带来一定冲击，甚至可能引起焦虑情绪，有的还产生“幻阳症”等心理，请问对做好自我心理疏导方面，有什么建议？

　　市康宁医院心身医学科主任张媛媛：（谢谢这位记者的提问。）有些人看到亲友同事“阳性”后，开始幻想自己也已经感染“变阳”，即所谓的“幻阳症”。“幻阳症是在一个人过于担心、害怕、恐惧自己感染了新冠病毒的情况下出现的，即使没有感染，但是身上的症状就像被感染了一样，出现比如嗓子不舒服、头疼、头晕、身体疼甚至发烧的情况。”这种情况下做抗原或者核酸，结果往往是阴性的。

　　它并不是心理疾病，是一个特定心理现象，发生在人们面对强大心理压力和未知的情况时，根据自身感受自然而然会产生的焦虑猜疑情绪。即使最后确定没有感染，也知道这可能是心理作用，但是很难控制自己的怀疑和焦虑，陷入纠结、矛盾的心理当中。越关注，身体越敏感，症状越明显，越引发焦虑。焦虑又加重身体敏感，循环递进，导致人越来越坚信自己得了新冠。即使检查后是阴性，医生的解释也无法打消这些人的疑虑，甚至反复检查。

　　幻阳症可以理解为一种心理应激反应。为了减轻这些焦虑恐惧情绪，有以下建议：

　　一、接纳自己当下所有真实的感受。情绪无优劣，都是为了应对当下情景所做的正常反应。就像适当的恐惧可以促使我们更好的采取行动保护自己。关注自己真实的感受，并仔细观察，如在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧，身体有什么样的反应，颈部或肩部紧张？呼吸急促？抑或是头痛或胃部不适感等等。

　　二、尝试找到适合自己的有效情绪调节方法。如做一些缓慢的深呼吸或尝试冥想，让自己专注于当下，简单地感受和观察你正在经历的不确定性带给你的感受；进行适当体育运动锻炼，保证良好的饮食和睡眠，增强身体免疫力；把注意力转向做一些身心愉悦的事情，远离负面信息侵扰等。

　　三、坚持保持与家人、朋友的联络与交流，倾诉自己内心的感受，互送祝福等。和谐的人际支持系统，是重要的情感联结方式，可以有效帮助我们缓解恐惧和焦虑的情绪，维持个体心理状态的稳定。

　　四、由于每个人的情绪敏感性存在着巨大的差异，如果发现自己持续沉浸在焦虑不安，恐惧、忧郁情绪中，难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助。

　　如果已经中招感染新冠病毒，坦然接受和面对，按照医生和防治方案建议及时有针对性处理。事实上，当发现自己被确认感染后，焦虑情绪其实明显减轻，因为已经没有躲避选项了，只能选择勇敢地面对。

　　祝愿我们每个人都可以拥有一颗属于自己的“定心丸”，保护我们安然度过生命中的各种危机，化危机为机遇，实现人生心理成长。

　　（我就回答这些，谢谢。）

编辑： 王静秋