幸福是一种有意义的快乐

　　彭凯平

　　“为中国人民谋幸福”贯穿十九大报告之中，“永远把人民对美好生活的向往作为奋斗目标”，是党的十九大再次向人民作出了庄严的承诺。未来，人民的获得感和幸福感将更加充实、更有保障、更可持续。

　　幸福是人类永恒的话题，尽管思想家、哲学家们探讨这个问题已经有几千年的历史，但普通老百姓对此依然十分关心。从科学的角度去分析幸福到底是怎么回事？科学的幸福观、幸福知识，对于个人成长生活，对于国家的发展进步到底有什么作用？如何去创造、体验幸福？

　　一、幸福有生理物质基础

　　幸福到底是什么？首先幸福绝对不是虚幻的概念，幸福有物质和生理的基础，起码有三个特别重要的生理指标与幸福密切相关。

　　第一，幸福的人一定不会有过度的负面情绪活动。杏仁核是人类负面信息加工的中心。人在不开心、焦虑或者恐惧时，杏仁核充血产生不愉快情绪。感受到幸福时，肯定就没有杏仁核的过分活动。

　　第二，幸福与神经递质的分泌有关，大脑有一个神经加工中心叫VTA，它分泌出来的神经化学激素，如类非肽、多巴胺、催产素、血清素，都和幸福体验密切相关，这是看得见、摸得着的。

　　第三，幸福还要有人性意义的感悟。大脑前额叶是体验幸福的重要区域，感到幸福和感到愉快是不一样的，幸福的感受一定包含智慧和人性的感悟，这是对人生的深刻理解和满足感。吃东西有时候让人产生愉悦，但是不一定是幸福的体验，如果没有大脑前额叶的参与，那只是简单的生理活动。所以，幸福绝对不是虚幻的抽象概念。

　　幸福的人一定是行动积极的人，幸福的人创造力比其他人高很多，人在开心快乐的积极状态下容易有伟大的发现。诺贝尔科学奖获得者和其他人典型的区别就在于他们是快乐、积极、自信的人，这是作出创造性成果特别重要的保障。

　　二、创造幸福的秘诀

　　研究所知，导致人们感到不幸福的主要原因有五个：第一个就是“急”，着急、焦虑，这是很突出的负面情绪，现代社会的人特别着急，总想在短期之内完成目标。第二个就是“飘”，觉得没有底、没有根，做事情沉不下来。第三个是“比”，在城市里面生活互相比较起来太容易了，导致攀比心理很强烈。第四个是“恨”，出现仇恨的意识很危险，和平时期要提倡相亲相爱共同发展的意识，理性平和地为人处事。最后一个因素“靠”，有时我们忘掉了现代生活当中幸福感是靠自己得到的，谁都给不了你幸福，幸福得靠自己争取。自尊自信是获得幸福的重要前提。

　　生活中不总是阳光灿烂，也包含挫折和痛苦，如何控制负面情绪是追求幸福过程中，特别重要的技巧。积极情绪的修行方法有很多，需要自己去探索、发现。中国人讲知行合一，所以知道积极心理学后还要去做。

　　我经常讲五施，言施、身施、眼施、颜施和心施。

　　第一个是言施。一定要表达，人是语意的产物，聊起来就很开心，产生的作用都是很正面的。讲积极、讲朝气蓬勃，讲道德高尚的那些人说话都是抬头挺胸的。

　　第二个是身施，人可以通过做一些事情来产生幸福感。跑步15分钟到30分钟，大脑分泌出各种积极化学激素，容易开心。闻香闻一会儿就会很开心，这也是身体的感受。

　　第三个是眼施。要有慧眼关注生活中间变化的事情。眼施也包括多欣赏别人的优点和特长，当我们能够欣赏别人优点的时候，其实这个优点就开始慢慢成为我们自己的优点。

　　第四个是颜施，学会让别人感受到正面积极的能量。笑脸是能够让人感受出来的。

　　第五个是心施，敞开自己的心扉，感悟生活的快乐和意义。在成长过程中，人们常常注重培养做事情的能力，而没有培养感受的能力。汉字的“悟”就是吾心可鉴，体验人生。这个时代需要有慧眼禅心，去感受有意义、有价值的东西。

　　(作者为清华大学社会科学学院院长、心理学系主任)

　　来源：光明日报